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哪4招提早预防膝关节炎

来源于:糖果派对注册  更新时间:2018-05-14
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  • 导读:哪4招提早预防膝关节炎。爬山、爬楼梯、女白领穿高跟鞋等等导致的膝关节老化显得越来越常见,而且大家也一直在寻求着膝关节炎的治疗偏方,其实在膝关节炎的早期不妨去试试下面四招,可有效摆脱早期膝关节炎。 1.直抬腿平躺床上仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿

      哪4招提早预防膝关节炎。爬山、爬楼梯、女白领穿高跟鞋等等导致的膝关节老化显得越来越常见,而且大家也一直在寻求着膝关节炎的治疗偏方,其实在膝关节炎的早期不妨去试试下面四招,可有效摆脱早期膝关节炎。
      1.直抬腿平躺床上仰卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起右腿至30°;停留20-30秒,再缓慢放下;反复练习10-20次;然后换左腿。这个方法可锻炼大腿肌肉。
      2.小半蹲站立,双脚打开与肩同宽,上身挺直,然后慢慢下蹲,停留1分钟;起身(能力较好的可停留3分钟)。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力,可靠墙壁做,或扶着桌椅做。不过,患膝关节炎的不建议做。
      3.踮脚站立,双脚微微打开,找一个舒适的姿势,上身挺直,踮起脚尖、放下,反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。
      4.敲脚尖坐着,或仰卧床上,双腿伸直,双手随意放,两只脚尖互相敲打约200下。这个动作可促进腿部血液循环,活动双腿肌肉。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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