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腰肌劳损该怎么避免?

来源于:北京骨科医院  更新时间:2016-04-06
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  • 导读:腰肌劳损是大家平常和作业中的一种常见病,尤其是作业一直坚持坐立的大家,更是简单得腰肌劳损。其主要表现是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌严重性痉挛,腰部活动性受限,折腰困难。严重者可影响平时作业和日子。实践证明,避免腰肌劳损比医治更好。

      腰肌劳损该怎么避免?下面由北京骨科医院医生介绍一下,腰肌劳损是大家平常和作业中的一种常见病,尤其是作业一直坚持坐立的大家,更是简单得腰肌劳损。其主要表现是腰部酸困和疼痛,腰痛较重者常伴有腰肌严重性痉挛,腰部活动性受限,折腰困难。严重者可影响平时作业和日子。实践证明,避免腰肌劳损比医治更好。
      (1)坚持正确姿态并纠正各种变形。
      (2)加强体育训练能使肌肉、韧带、关节囊常常处于健康和发育正确状况,肌力及韧带弹性杰出者,发作劳损时机少。
      (3)劳作中留意体位,避免在不良体位下劳作时间太长,对单一劳作姿态者,应坚持工间训练。
      (4)留意劳逸结合,慢性病、营养不良、肥壮者,要留意歇息。急性扭伤者应医治。
      为了避免腰肌劳损咱们也应该留意一些平常中的小细节有一下9种情况:
      1、避免湿润,冰冷受凉。不要随意睡在湿润的当地。依据气候的改变,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时替换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。
      2、急性腰扭伤应活跃医治,安心歇息,避免转成慢性。
      3、体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
      4、纠正不良的作业姿态,如折腰过久,或伏案过低等等。
      5、避免过劳,人就像一台机器相同,过度的工作或超负荷的运用,必定会致使某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的基地,过度劳累,必定形成损害而呈现腰痛,因而,在各项作业或劳作中留意有劳有逸。
      6、运用硬板软垫床,睡觉是大家日子的重要部分之一。床的适宜与否直接影响人的健康,过软的垫子不能坚持脊柱的正常生理曲度,所以在木板上加1个10厘米厚的软垫。
      7、留意瘦身,操控体重,身体过于肥壮,必定给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇人产后,都是易于发胖的期间,控制饮食,加强训练是必要的。
      8、控制房事,“腰为肾之府”,房事过频必定有损于肾,肾亏则腰痛。
      9、劳作,劳作姿态不正确,简单形成腰肌劳损。罗列一些正确的劳作姿态协助大家避免腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,跨步要稳,步子不要大。
      如果有症状,建议去医院做个详细检查以免耽误病情,祝君早日康复
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